月經期間失眠、攰到起唔到身？醫學研究解構荷爾蒙與睡眠週期的關係

為什麼MC來時特別攰？

很多女性在經期前後出現「訓極都攰」、「夜晚醒幾次」、「起身仲累過未瞓」等情況，絕對唔係心理作用，而係有科學根據的。

根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）與美國婦產科醫學會（ACOG）資料，女性月經週期中的荷爾蒙變化，會直接影響睡眠品質與生理節律。

🧬 荷爾蒙如何影響睡眠？

1. 黃體素（Progesterone）上升：
   經前期黃體素升高，會令體溫上升0.3~0.5°C，令入睡難度增加，睡眠質素下降。

2. 雌激素（Estrogen）下降：
   雌激素有助提升血清素與褪黑激素分泌，缺乏時會令情緒低落、睡眠週期變得不穩定。

3. 子宮收縮導致夜間痛楚：
   宮縮引致的腹痛、腰痛會在夜間加劇，干擾深層睡眠甚至造成反覆醒來。

4. 經前症候群（PMS）：
   包括情緒波動、焦慮、易怒等，亦會間接干擾入睡及整體睡眠時間。

📊 根據一項發表於《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》的研究，高達70%的女性在經期前出現睡眠困難或淺眠現象。

🌿 改善經期睡眠的建議

✅ 固定睡眠時間：建立生理節奏，幫助荷爾蒙穩定分泌。
✅ 睡前熱敷：可舒緩子宮收縮不適，減少夜間疼痛。
✅ 避免咖啡因：經前與MC期間盡量避免咖啡、茶及濃味食物。
✅ 睡前冥想或靜觀練習：有助放鬆身心，穩定神經系統。
✅ 使用暖燈或香薰：幫助提升褪黑激素分泌，進入睡眠狀態。